孕妈妈便秘多发于妊娠的中后期，所以提早预防非常重要。食疗效果最为有效，这些食谱可以缓解便秘：
黑豆莲藕鸡汤
原料：母鸡1只(约1000克)，黑豆15克，莲藕500克，红枣(干) 12克，盐、白胡椒粉、葱、姜、料酒各适量。
做法：
➊将鸡洗净去掉内脏，把鸡爪放入鸡腹中。
❷莲藕去皮洗净，切成块状;枣去核，洗净；姜洗净，切成片;葱洗净，切成段。
❸黑豆用水泡2小时，捞出放入锅里大火干炒，炒至黑豆皮裂开后立刻放入清水里洗去浮皮，捞出备用。
❹将鸡放入沸水锅里加入料酒焯去腥味，捞出放进清水里洗净，再放入开水锅里，加入葱段、姜片、黑豆、红枣、莲藕，以及适量盐、白胡椒粉，用大火煮沸。
❺开锅后改用小火炖1.5小时即可。
银耳南瓜
原料：银耳50克，南瓜1个，冰糖适量。
做法：
➊将银耳放在清水里泡发，洗净后在热水里焯一下，捞出沥干。
❷南瓜洗净、去皮、切块，在蒸锅里蒸熟，摆在盘里。
❸锅里放清水，放入冰糖并熬化、晾凉，在盘里放上银耳；将冰糖汁淋在银耳南瓜上即可。
蜜汁藕条
原料：莲藕400克，芝麻50克，蜂蜜100克，冰糖适量。
做法：
➊芝麻用温水泡好备用。
❷将莲藕洗净去皮，切成条，入开水锅焯1分钟左右，捞出整齐码放在盘内，并将泡好的芝麻均匀的撒在码好的莲藕上。
❸炒锅中加水，放入冰糖，小火使冰糖完全融化，然后倒入蜂蜜，熬至开锅冒泡，将蜜汁均匀地浇在莲藕上即可。
彩椒炒玉米
原料：玉米粒300克，红柿子椒、绿柿子椒各50克，盐、白糖、水淀粉、花生油各适量。
做法：
➊玉米粒沥去多余水分，待用；红、绿柿子椒去蒂去籽洗净，切成小丁，备用。
❷炒锅置于火上，放入花生油，烧至七成热时，下玉米粒，翻炒片刻，再放入柿子椒丁翻炒后加白糖、盐调味后，加少许水淀粉勾芡，盛入盘内即可。
