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怀孕1月吃什么?孕1月的营养饮食安排

半年前 发布 584 次浏览
孕1月的营养需求

妊娠初期,基础代谢与正常人没有显著区别,所以建议膳食营养素的摄入量与非孕妇时相同。但由于胎宝宝生长发育和孕妈妈自身的需要,孕妈妈必须摄人足够的多种营养素。孕妇每天吃的食物,不仅要维持自己身体的需求,还要用相当一部分养料来供给胎宝宝生长发育所需,同时还要在体内储备些营养素为将来哺乳婴儿做好准备。因此,孕妈妈选择食物的营养素均衡全面是很重要的。

孕1月饮食原则

尽量选择易消化吸收、利用率高的蛋白质,如鱼类、乳类、蛋类、肉类和豆制品,每天应保证摄取150克以上的主食,坚持少食多餐的原则。

因为多数孕妈妈有早孕反应,恶心、呕吐及食欲不振是常见的现象,应注意休息,适当调节饮食,最好不要绝食,多吃一些较清淡和富有营养的食品,多吃新鲜蔬菜和水果、豆类及其制品和动物肝脏等(如瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼类等),多喝水。

健康食材推荐

蔬菜:西蓝花、油菜、菠菜、小白菜、扁豆、番茄等。

怀孕1月吃什么?孕1月的营养饮食安排

水果:石榴、葡萄、樱桃、香蕉、草莓、橘子等。

怀孕1月吃什么?孕1月的营养饮食安排

动物食品:肝脏、肾脏、禽肉、牛羊肉、蛋类等。

豆类:黄豆及豆制品等。

坚果类:核桃、腰果、栗子、松子等。

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