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孕期也可以适当的运动,孕期适当运动的好处

一年前 发布 794 次浏览 孕期运动

怀孕期间,孕妈妈的身体会发生很多变化,有规律的运动,不仅能使孕妈妈快速适应这些变化,而且有助于孕妈妈为艰难的分娩做好准备。

孕期适当运动的好处

运动可以强健肌肉、增强耐力、增加血液循环,帮助孕妈妈应对身体所承受的额外负担,使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要。

运动可以控制孕期体重,不至于使体重增加过多。孕期保持合适的体重,会使分娩相对容易、相对轻松,产后也较易在短期内恢复正常体型。

适当且合理的运动能促进孕妈妈的消化、吸收功能。这样不仅可以给腹中的宝宝提供充足的营养,而且为自已补充了体力,以利分娩。

适当且合理的运动不仅会消耗孕妈妈多余的血糖,降低患糖尿病的危险,而且会对胎宝宝的生长发育有良好的促进作用。

适当且合理的运动有助于减少妊娠水肿和妊娠高血压综合征的发生:有助于使与分娩直接有关的骨盆关节和肌肉得到锻炼,为日后顺利分娩创造有利的条件。

适当且合理的运动有利于胎宝宝的发育。运动能促进血液循环,增加胎宝宝氧的供给和废物的排出;能刺激胎宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及循环和呼吸功能的发育。

孕期运动注意事项

需要注意的是,如果孕妈妈在孕前就不擅长运动,那最好还是别进行高强度、大密度的运动,特别是要绝对避免任何可能摔倒或滑倒的运动,如滑冰或骑马等。另外,羽毛球、篮球、排球、垒球、足球等需要大幅度地奔跑跳跃的运动及可能伤到腹部的运动,都要绝对禁止。孕妈妈只要多散步、爬楼梯、按摩和做孕妇体操就可以了。如果条件允许,最好选择有花有草、绿树成荫的地方,那里空气清新、噪音较少,不仅锻炼了身体,还赏心悦目,顺便进行了环境胎教。但是一定要坚持,长期有规律的运动才会有效果。

孕一月适合运动

散步

最值得推荐的运动方式,选择空气清新的地方,每天散步30分钟为宜。注意避免在大马路上,因为机动车的尾气中含有大量的铅,如果被吸入到孕妈妈的血液中,则可以通过胎盘进入胎儿体内,影响宝宝大脑发育。

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爬楼梯

一种活动量比较适宜的运动方式,有助于自然分娩。孕8个月以后要注意肚子影响视线,以防摔倒。

按摩

按摩可以帮助孕妈妈缓解疼痛,有助于放松和改善血液循环。按摩时注意安全,使用轻柔的按摩手法,不要在腹部做强力按摩和推拿。按摩过程中可安全使用黄春菊,柑橘油,天竺葵,薰衣草,橙花油,玫瑰油,檀香木等香精油。

孕妇瑜伽

孕妇瑜伽要比一般的瑜伽舒缓的多,可以提高你的整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,还有益于改善睡眠状况,让你感到健康舒适。不管你是否是初学瑜伽者,都需要咨询医生,要在经验丰富的合格的瑜伽教练的指导下进行。

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