热门搜索:
宝宝知识孕期知识

孕妇一些小动作有大用处,缓解孕妇身体不适的小动作

半年前 发布 466 次浏览 孕期运动

孕妇在日常生活中的一些小动作可以缓解身体的不适,下面来看看有哪些小动作具体有什么作用:

扩胸运动

作用:缓解胳膊的肿痛,对消化不良也会起到一定的作用。

方法:

➊双手举过头顶,慢慢吸气,然后呼气。

❷缓慢放下双臂,伸直置于胸前。

❸再放于身体两侧,最后放到背后。重复5次,感觉手臂紧张时停止。

颈部运动

作用:可缓解颈部和肩部的疼痛。

方法:下巴靠在胸部,头部按顺时针和逆时针方向各转动2 -3次,放松颈部和肩部的肌肉,缓解紧张。注意要小心和缓慢地转动。

肩部运动

作用:可缓解因不良姿势造成的上背部疼痛。

方法:两手臂弯曲,手指尖置于双肩处,肘关节向前做划圈动作,然后再向后做,每个方向做10次,感到上背和肩部肌肉紧张时停止。

背部运动

作用:可缓解上背部的肌肉和上肢肌肉的疼痛。

方法:向两侧伸开双臂,同时手掌打开,做划圈动作,幅度由小到大,共做10次。然后反方向划圈,动作由大到小,共10次。每节可重复2次。

腿部运动

作用:有利于血液循环,防止静脉曲张和腿、脚的水肿。

方法:站立,依次抬高双腿,使踝关节弯曲,脚趾朝向自己。然后坐下,再做同样的动作。注意不要让脚趾绷的太直太紧,以免抽筋。

伸展小腿

作用:缓解腿部抽筋,促进血液循环。

方法:如果发生腿部抽筋,就平坐在地板上或床上,两腿平伸。让准爸爸一只手压住膝盖,另一只手抓住脚,把脚趾向孕妈妈头部的方法牵拉,慢慢施加压力,直至缓解抽筋。

image.png

声明:本站内容大多为站长收集整理,部分图片源自网络,如需转载请保留出处!
本文链接:https://www.baby53.com/baobao/view_625.html
孕期运动相关内容
热门标签