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孕妇睡觉首选左侧卧位,舒适的孕坐姿与站姿

半年前 发布 451 次浏览 孕期运动

舒适的坐姿、站姿与睡姿不仅可以让孕妈妈更加舒服,还可以缓解一些妊娠综合征,这里介绍一下比较舒适的站姿、坐姿与睡姿:

孕妇站姿

怀孕是矫正不良动作的最好时机,如果孕妈妈以前有点驼背,或者是因怀孕而引起的驼背,都可以有机会矫正。所以,挺直地站立,可有效矫正驼背。

尽量保持头部与屋顶、地板呈垂直的状态,即下巴平行地面。臂膀放松自然下垂,双脚自然分开与肩同宽。注意臀部不要翘起来,让身体的自然重心移至臀部。这时候,孕妈妈能感觉到身体的大部分重量是在自己的大腿上而不是脚跟。

需要说明的是,站立要适度,如果时间太长,就容易导致脚和脚踝肿胀。

孕妇坐姿

如查孕妈妈必须上班,可能一天中长时间坐着,一动不动,这样就会影响血液循环,从而造成脚部的肿胀和小腿静脉曲张,甚至还有血栓性静脉炎的危险。

应选择有靠背的椅子,可以在后面垫个软垫,在脚前方放个能放双脚的小凳子。每半个小时起身活动一下。

孕妇睡姿

理论上说,怀孕4个月以后,建议左侧卧睡,因为左侧卧睡有利于促进胎盘血液的循环。可能有很多孕妈妈不习惯左侧卧睡,这样做是一种煎熬,那么适当地也可以换其他睡姿。

需要说明的是,怀孕4个月之后就不要再仰卧着睡了,因为这个时候,沉重的子宫对脊椎右侧的大血管来说是个巨大的压迫。另外,如果胎盘被医生告知有问题的话,也最好采取左侧卧睡。

孕妇哪种姿势(坐姿、站姿与睡姿)最舒服

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