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孕妇家庭按摩方法(手部按摩、足部按摩、头部按摩与背部按摩)

半年前 发布 372 次浏览 孕期运动

孕妈妈在家也可以轻松给自己按摩,这里介绍一下孕妇(适宜于1-6个月孕妇)手部按摩、足部按摩、头部按摩以及背部按摩的方法:

孕妇手部按摩

➊孕妈妈舒适地坐在靠椅上,后面垫一个软靠垫。

❷一手轻托孕妈妈的手腕,另一只手依次拉伸孕妈妈的每一根手指。

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❸换另一只手重复操作。

❹让孕妈妈两只手的五个和手指相互对压。

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❺让孕妈妈的十根手指交叉,手心向外推出。

❻握住孕妈妈一只手的腕部轻轻摇动。

❼换另一只手重复操作。

孕妇足部按摩

➊孕妈妈坐在椅子上,伸出一条腿在前面的凳子上, 背后和腿下面均放一个软垫子。

❷一手轻托孕妈妈的脚后跟,另一只手依次按压脚踝至脚趾。

❸用手指挤压孕妈妈的脚趾间。

❹握住孕妈妈的脚后跟,使脚趾向上弯曲,用拇指旋转按压脚掌。

❺用同样的方法按摩另一只脚。

孕妇头部按摩

➊孕妈妈舒服地躺在床上或垫子上。

❷双手轻按孕妈妈前额中部,然后向两侧轻扫太阳穴。

❸双手轻按孕妈妈眼部周围。

❹双手轻按孕妈妈脸颊两侧,然后轻扫太阳穴。

❺双手置孕妈妈下巴中部,然后向上扫至太阳穴。

❻食指及中指前后轻按孕妈妈下耳部四周。

孕妇背部按摩

➊孕妈妈跪坐在床上或垫子上,胸前垫一个软枕头或靠垫,也可在小腿和臀部之间垫上一个。

❷双手分别平放孕妈妈的左右肩部,沿脊柱左右侧缓慢向下挤压至臀部。

❸两个拇指在脊柱两侧旋转按压,沿着每一个椎骨依次缓慢进行。

❹整个手掌在孕妈妈的背部反复做大旋转的动作。

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