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孕妇睡多长时间比较合适?什么姿势睡觉最好?

一年前 发布 485 次浏览

孕妈妈在怀孕中晚期,由于身体发生着一系列变化,再加上胎宝宝的快速长大,即使从事简单的家务活动和日常工作,也容易感到疲劳。过度疲劳,会使机体抵抗力下降,容易受细菌、病毒的感染而发生其他疾病。休息能缓解疲劳,睡眠能使身体得到完全的休息,更是恢复疲劳的主要措施。

睡多长时间比较合适?

孕妈妈应有足够的睡眠和休息时间,一般应比平时多睡1小时,也就是每晚至少要睡8~9小时,最好在午饭后午睡或休息0.5~1小时。妊娠7个月后,还要根据情况,尽量减少一些家务活动和所担负的工作任务,适当增加休息时间。充足的睡眠和休息,对保证胎宝宝的发育、孕妈妈的健康具有重要意义。

常人一般需要每日8小时的睡眠时间,而怀孕期间的睡眠更要比平时多1小时左右,所以每日的睡眠时间最少不能低于8小时,这样有利于孕妈妈的休息和身体健康。最好是晚上22点入睡,早上7点多起床,中午13点多开始午睡,睡1~2小时。 午饭后休息一下再睡。

睡眠不足会引起疲劳,特别是白天有工作的孕妈妈,感到疲劳就应小睡一下。

什么姿势睡觉最好?

在孕中期,医生会建议孕妈妈睡眠的时候应成左侧卧位,将膝盖弯曲,这样,胎宝宝的重量就不会压到将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上,从而减少心脏负担。仰卧或右侧卧位时,增大的子宫会压迫腹主动脉及扭转子宫韧带和系膜,使子宫血流量明显减少,直接影响胎宝宝的营养和发育。

在孕7~9个月时,孕妈妈很难做到仰卧睡眠。因为胎宝宝的重量会压到孕妈妈的大静脉,阻止血液从下肢流向心脏,使孕妈妈从睡梦中醒来。医生会建议孕妈妈借助于枕头保持侧卧位睡眠。

有的孕妈妈发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力,总之,一切以身体感到舒适为原则。

保持侧卧位的小窍门

对于习慣睡着睡着就仰卧了的孕妈妈,可以每天睡觉前在后腰垫一个枕头,这样半夜就不会仰卧了。孕妈妈的双腿之间也可以夹一个小枕头,会让身体更舒服一些。

孕妇睡多长时间比较合适?什么姿势睡觉最好?

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