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树式瑜珈,适合4个月孕妇瑜珈运动

半年前 发布 453 次浏览 孕期运动

树式瑜珈:适合怀孕13~28周的孕妈妈练习,练习树式瑜珈有助于补养和加强腿部,背部和胸部的肌肉。同时增强稳定与平衡能力,并对胸腔区城有益。另外,有助于加强孕妈妈的注意力。其练习详细步骤如下:

树式瑜珈练习步骤

➊基本站立式,双脚并找,两手掌心向内,两臂靠近左右大腿外侧。

❷把右脚跟提起到腹股沟或大腿上半部区域,右脚尖向下,把右脚紧靠在左大腿上。一边用左腿维持平衡站立,一边双手在胸前合十。

❸两臂仲直,高举过头。深吸气,保持这个姿20-30秒。将合十的双手收回胸部并分开,仲直右腿,恢复基本站立式。再把左脚紧靠右腿,重复这个练习。

树式瑜珈,适合4个月孕妇瑜珈运动

练习时间

可以依据自己的身体状态做3~5组。

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