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孕妈妈要养成这些饮食习惯

半年前 发布 157 次浏览

良好的饮食习惯,不仅吃得健康不长肉,而且对于孕妈妈产后恢复身材也很有帮助。

合理的烹调方式

尽量选用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式,其中尤以氽烫的方法最为健康。以上烹调方式若有需要可少加人酱油(非酱油膏)、少加人糖、少加入酒、少加入淀粉勾芡。

多吃绿色蔬菜

用餐时,可以适度多吃些蔬菜,因为绿色蔬菜安全、有营养,并且易消化,不会因多吃而发胖。带汤汁的菜肴,应将汤汁稍加沥干后再吃。在怀孕期间增重以10~15千克为宜。在此范围内增重,宝宝出生时体重可控制在正常范围。

定时定量

一日三餐不定时,身体代谢不规律,最容易导致发胖,也会导致身体不健康。所以,定时定量才是健康的饮食习惯。

正确的进餐顺序

正确的进餐顺序是:先喝汤,再吃蔬菜,最后才吃肉类和米饭。

拒绝快餐店

快餐店的烹调特点,多为高油、高盐、高糖,其所造成的后果是高胆固醇、高热量。所以,减少在外就餐机会,尽量自己动手做菜,既卫生又能控制调味料的量,这样才能吃出健康。

用番茄解馋

很多孕妈妈有在两餐之间吃点心的习惯,然而,点心正是发胖的危险食物。孕妈妈以感觉饥饿时,可以吃1个不会引起发胖又容易产生饱足感的番茄解馋。

孕妈妈要养成这些饮食习惯

少油的营养高汤

高汤中丰富的钙,是孕妈妈和胎宝宝不可或缺的。饮用高汤之前,应先去除漂浮在最上面的油质。

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