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优质蛋白是胎宝宝大脑发育最理想的原料,怀孕4个月饮食原则

一年前 发布 216 次浏览

怀孕4个月时胎盘已经形成,通过胎盘可以将孕妈妈体内的各种营养源源不断地送到胎宝宝的身体里,把母子更紧密地联系在一起。 从这时开始,胎宝宝的组织器官开始迅速生长,每天都需要大量营养物质。

怀孕4个月的营养需求:热量、优质蛋白质和维生素

热量:胎宝宝生长迅速需要增加热量。热量主要从主食中摄取,如米和面,如果孕妈妈热量摄取不足易出现肌肉酸痛、身体乏力等不适。

优质蛋白质和维生素:随着孕妈妈食欲的增加和胎宝宝迅速长大,应逐渐增加饮食中蛋白质和维生索的摄取量。

优质蛋白是胎宝宝大脑发育最理想的“原料”,也是生长发育的物质基础。牛奶、鱼类,豆类等都是优质蛋白质的最佳来源。

怀孕4个月饮食原则:

主食:不要每天只食用大鱼大肉,而忽略主食的摄取。应选择玉米、小米,紫米、燕麦、养麦等粗粮,少吃精米精面。最好多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收率也比较高。

怀孕4个月饮食原则:优质蛋白是胎宝宝大脑发育最理想的“原料”

豆制品:常吃豆类及豆制品,也可以每天喝2杯牛奶。另外,瘦肉是很好的优质蛋白来源,其中以猪肉为佳

补铁:多吃富含铁的食物,如瘦肉、血(鸭血、猪血)及蛋类。每周至少吃50克动物肝脏,同时多吃新鲜蔬菜和水果(糖分高的水果要少吃,如香蕉、梨等),以促进铁的吸收。

干果:常吃核桃、松子、葵花子、榛子、花生等脂类食物。这些食物富含大脑发育必需的脂肪酸。在孕前适当多摄取蔬菜、水果和蛋白质食物,则有助于降低新生儿白血病的发病率。

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