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怀孕12周内瑜珈练习

一年前 发布 415 次浏览

狮吼式

适合怀孕12周以内的孕妈妈练习。可以减少面部多余脂肪,预防面部水肿,减轻颈、面部的皱纹。坚持每天练习,促使整个人容光焕发,神采奕奕。

练习步骤:

➊跪坐。立起脚跟,脚趾着地,臀部坐在脚跟上。

❷上身稍向前倾,两手掌自然放于膝部前方;然后张开十指,让指尖触地,最大限度地睁开双眼及嘴,伸出舌头。就像一只凶猛的狮子,自喉部发出响亮“啊呜”的吼声,保持1~10秒后,收回舌头,还原双眼,闭上嘴唇,放松面部肌肉。

练习时间:

反复做6次。

怀孕12周内瑜珈练习

山立式

适合怀孕12周以内的孕妈妈练习。可以恢复身体活力和能量,增强孕妈妈的身体平衡和稳定感。

练习步骤:

➊双腿并拢站直,双脚脚跟和脚踝互相接触。大腿内侧肌肉收紧,臀部肌肉用力。

❷进一步收缩臀部肌肉,继续收紧大腿内侧肌肉,身体可以前后或左右摆动。

❸保持这个姿势足够长的时间,然后抖动你的双脚。

练习时间:

反复做6-10次。

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