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孕期不宜久卧、久坐与久站

半年前 发布 446 次浏览 孕期运动

孕期一些动作或运动在日常生活中是不可避免的,但是孕妈妈因为身体状况的特殊性,这些平时看起来很正常的运动也可能会带来危险,如站立、久坐、久卧、弯腰等,需要特别注意。

不宜久卧

孕妈妈在妊娠期若卧床静养较多,则对身体、精神、情绪等方面都有负面影响,其中最主要的就是滞产,如果必须卧床休息,也要注意在床上活动一下。最简单的活动就是翻身和随意活动四肢。也可以定期做按摩来放松身体和肌肉,减轻肌肉疼痛。

不宜弯腰

孕妈妈要尽可能避免弯腰,不得已弯腰的时候要注意姿势。

如果孕妈妈需要从地面拣拾起什么东西,腹部会防碍背部做弯曲动作,所以不要直接弯腰,那样会压迫腹部,易对胎宝宝发有造成不良影响。正确俯身动作是不仅要慢慢轻轻向前,还要屈膝把全身的重量分配到膝盖上,然后落腰下蹲,将东西检起放在膝上,再起立将东西拾起。放东西也是一样,先屈膝,然后落腰下蹲,放下东西后,双手扶腿慢慢起立。

孕晚期,孕妈妈不要弯腰穿袜子。正确的方法是:先把一只脚放在椅子上,同侧的腿弯曲,对侧的腿伸直。

不宜久站

孕妈妈,尤其是孕中晚期的孕妈妈,人比较懶散,时间又比较充裕,经常喜欢和其他孕妈妈站着聊天、太阳,其实长时间站立对身体很有害,对脊柱和双腿静脉的压力很大,容易产生脊柱问题或小腿浮肿。

最好不要一次站 立15分钟以上,站立的时候可采取重心偏在一脚的站姿,一两分钟换一次脚。

不宜久坐

对于职场孕妈妈来说久坐是不可避免的,但是久坐容易导致下肢浮肿。首先,要给自己换一把舒适的椅子,坐时可以在脚的位置放一个小凳子或小纸箱,把脚架在上面。还应每隔半小时左右起来倒杯水、上 个厕所或者简单活动一下。

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