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3个月孕妈妈营养饮食需求

半年前 发布 378 次浏览

孕3个月时,初期胎宝宝体积尚小,所需的营养重质不重量。11周以后,由于胎宝宝迅速成长和发育,营养的需求量也日渐增多,尤其需要含蛋白质、糖和维生素较多的食物。

3个月孕妈妈饮食需求

孕3月是胎宝宝脑细胞发育非常活跃的时期,应大量摄取有益于大脑发育的含维生素E的食物。一般成年女性每天的维生素E需求量是8毫克左右,孕期则需要10毫克左右。

3个月孕妈妈饮食原则

如果胃口好转,可适当加重饭菜滋味,但仍需忌辛辣,过威,过冷的食物,以清淡、富含营养的食物为主。含有丰富维生素E的食物有粗粮、大豆、芝麻,萝卜、菠菜,瓜子、金枪鱼,就鱼、虾等。另外,为了摄取和补充铁,应大量食用鱼、动物肝、牡蚂、海螺等。鲜美的应季食品将给胎宝宝送去新鲜的氧气,应充分摄取粗粮,根类蔬菜、叶类蔬菜,以及海藻和贝类食物。

3个月孕妈妈营养饮食需求

孕期是否需要吃营养品的问题,专业人士对此尚无定论。如果孕妈妈的健康状况良好并且饮食向均衡,那么自饮食中获得的营养就已经足够,并不需要特别补充什么营养品。如果平日饮食不均衡,且“害喜”严重,属患病等高危险群及怀多胞胎的孕妈妈,为确保肚子里的胎宝宝能吸收到充足的营养,就需要针对某种特定营养素作一定补充了。

本月还应该多吃一些健脑的食品,核桃糕,果仁面包等都可作为加餐。香草薯泥等小点心可以提供丰富的叶酸。早餐和正餐可根据孕妈妈的口味进行选择。

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