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上桥式瑜珈练心方法与功效,适合怀孕五个月练习瑜珈

半年前 发布 387 次浏览 孕期运动
上桥式瑜珈功效

上桥式瑜珈练习对背部、腰部、臀部以及髋关节部位疾病和不适有较好的疗效,可增强脊柱的力量和灵活性,能强化脊髓,活跃内部细胞,刺激整个神经系统,有助于分娩。让孕妈妈腹部内外肌肉充分得到锻炼,减缓胃部压迫,可辅助治疗胰脏疾病以及便秘、胃炎、消化不良、肠功能紊乱等,加强肾脏功能,较快排出体内毒素。

上桥式瑜珈练习步骤

➊仰卧在柔软的垫子上,将两腿弯曲,脚跟向臀部靠拢。双脚分开并相互平行,手臂放在身体两侧,手心向上。

❷自然地呼吸,慢慢向上抬起臀部,脊柱非常缓慢地离开地面。

❸把臀部抬到最高位置,保持姿势5秒钟。可弯曲双手臂,掌心托在后腰处。最后缓慢放下脊柱,要感受到每节脊柱触到垫子的感觉。

上桥式瑜珈,适合怀孕五个月练习瑜珈

练习时间:重复练习6-8次。

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