热门搜索:
宝宝知识孕期知识

适合孕妇食用的粗粮食谱

半年前 发布 351 次浏览 孕期食谱

粗粮种类多样,营养价值高,各种粗粮所含的营养素各有所长。从营养成分上看,大部分粗粮蛋白质含量相对偏少,淀粉、纤维素、矿物质,以及B族维生素含量丰富 。其营养成分可总结为:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与大量的膳食纤维,这里介绍几款适合孕妇食用的粗粮食谱:

双米南瓜饭

原料:大米60克,小米20克,老南瓜50克。

做法:

➊南瓜洗净,去瓤去皮,切成小块备用。

❷将大米和小米混在一起淘洗 干净。

❸将米和南瓜放在电饭锅里,加适量水煮成饭即可。

image.png

甘薯牛奶

原料:甘薯50克,牛奶30克。

做法:

➊甘薯洗净去皮,切成薄片,放入水中除去涩味。

❷将甘薯放入锅中,加入适量清水煮沸,然后转小火熬煮。待熟后趁热磨成泥,加入牛奶略煮即可。

松仁玉米

原料:玉米粒200克,熟松子仁70克,胡萝卜12根,盐5可,白糖10克, 水淀粉15克,油适量。

做法:

➊玉米粒洗干净;胡萝卜洗干净,切成和玉米粒大小相仿的丁,焯水后捞出沥干。

❷炒锅下油烧热,放入玉米粒和胡萝卜丁翻炒,放入盐、白糖炒匀,再放入松子仁,炒匀后用水淀粉勾芡即可。

荞麦香菇粥

原料:鲜香菇2朵,荞麦米80克,红曲100克,油、盐各适量。

做法:

➊鲜香菇去蒂洗净,切成细丝;红曲和荞麦米淘洗干净备用。

❷锅内注入6碗清水,放入红曲和荞麦米搅拌均匀,先加盖大火煮沸,然后揭盖以小火煮45分钟,期间不时用汤勺搅拌锅底,以免米粒粘锅烧糊。

❸放入香菇丝拌匀,淋入1汤匙油,添入适量开水稀释粥底。以小火续煮10分钟,加入1汤匙盐调味即可。

声明:本站内容大多为站长收集整理,部分图片源自网络,如需转载请保留出处!
本文链接:https://www.baby53.com/baobao/view_593.html
孕期食谱相关内容
热门标签