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从孕期3个月后就要有意识地补充钙,孕妇补钙要注意这些

半年前 发布 215 次浏览

随着胎宝宝生长发育的加快,以及孕妇体内各器官功能状况和物质代谢的显著变化,对钙的需求量也在增加,若不注意补钙,便易造成孕期缺钙,导致血钙降低,并将出现小腿肌肉痉挛、抽搐的现象。因此,从孕期3个月后就要有意识地补充钙,出现小腿抽搐时不要不以为然,应尽快咨询医生。

从孕期3个月后就要有意识地补充钙,孕妇补钙要注意这些

补钙食物

孕妇应每天至少喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶,同时注意摄取含钙较多且易吸收的食物,如鱼、豆腐、海带等。

即便多喝豆浆和牛奶,多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物,也难以满足有些孕妈妈和胎宝宝对钙的需求量,又很难顿顿准备补钙大餐,所以建议这些孕妈妈在医生的指导下服用钙剂,特别是已出现腿抽筋的孕妈妈,应该尽快服用钙片。

虾皮含钙丰富,物美价康,是很好的补钙食品,但是要注意,因为虾皮中含钠较多,对于患有高血压。肾脏疾病的孕妈妈,不宜采用虾皮补钙的方法。

注意钙元素的实际含量

为了补钙,很多孕妇都会选择吃钙片来补钙,那么怎样才能找到适合自己的钙制剂呢?方法其实很简单,就是选择那些钙元素含量高的钙片,我们通常所见到的钙制剂在钙元素的含量上有着很大的差异,孕妈妈在购买时不要只注意钙化合物的含量,更要注意实际钙元素的含量。例如,碳酸钙的钙元素含量最高,达40%左右;而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低,只有约9%。

钙制剂的安全性

孕妈妈在选择钙制剂时,要注意厂家、厂址、生产日期、保质期。批号、批准文号等细节,以免买到伪劣产品。有些不法厂商会用一些贝壳烧制的钙制剂,这些贝壳受到过海水中有害物质的污染,可能含有超过标准的有害重金属,如铅、砷等。

选择含有维生素D的复方钙制剂

维生素D有利于促进钙的吸收,对于冬季不方便晒太阳的孕妈妈来说是很好的选择,有了这样的钙制剂就不需再额外服用维生素D和鱼肝油,而且也不容易造成摄人的维生素D过量。

不要被高吸收率蒙骗

现在有些厂家在宣传时会说自己的钙片吸收率很高,有的甚至可以达到95%,其实各种钙制剂的吸收率大致相同,例如,碳酸钙约为39%,乳酸钙约为32%,葡萄糖酸钙约为27%等。

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