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孕妇少吃多餐更健康,八分饱最好

一年前 发布 505 次浏览

孕晚期,一方面,要保证胎宝宝的营养,另一方面,又要防止营养过剩,造成肥胖或胎宝宝过大难以顺产。因此很多孕妈妈都很疑惑,到底要不要多吃。要想把握一个吃的度确实很难,但是,若能掌握一些小方法, 就能轻松摆脱烦恼。孕晚期饮食要注意以下几点:

避免高糖、高脂肪食物

这些食物很难控制好,一不小心就会热量过剩,所以还是要少吃,饮食上肉类应以禽肉为主,可以多吃鱼,畜肉要少吃。主食、油炸食品、糖类要控制,主食可以采取粗细搭配的形式,适当加一些玉米、燕麦、红豆等粗粮。

每餐应吃八分饱

吃饭时要细嚼慢咽,这样就不会过饱,最好在饭前喝一碗汤,这样就可以轻松控制热量。吃饭的时候最好不要看电视、聊天或干其他的事情,否则不知不觉就吃超量了。

少食多餐

孕晚期,每餐不要吃太多,期间可以多吃一些加餐,建议每天用5~6餐,不仅能保证营养,还能降低肠胃的压力。

多吃稀软食物

可以多吃一些有养胃作用、 易于消化吸收的粥和汤菜。在做这些粥的时候,孕妈妈以可以根据自己的口味和具体情况添加配料,或配一些小菜、肉食一起吃。

选对食物

多选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物,如土豆、甘薯等。当然,蔬菜、水果也是必不可少的。

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