孕1月瑜珈练习方法。
仰卧放松
适合怀孕12周内的孕妈妈练习。
步骤
仰卧在柔软的垫子上，双臂放在身体两侧，掌心朝下放置。双脚自然地放落地上。轻轻地闭上双眼，放松身体，平静而自然地呼吸。意守自己的呼吸，每次吸气和呼气时，都对自己说:“我感觉到自己在吸(呼)气。”
功效
这是个令人非常放松的姿势。其可把人的呼吸放慢到成为一股畅顺而有节奏的气流，减轻神经紧张，令人安静。因此，仰卧放松法是缓解孕妈妈心理紧张、神经衰弱和失眠症的一个很好的方法。
冥想
适合怀孕12周内的孕妈妈练习。
步骤
选择一种自己认为舒适的瑜伽姿势坐好。做瑜伽呼吸，并高度注意自己的呼吸。每次吸气和呼气时，对自己说:“我自觉到自己吸(呼)气。”每次连续呼吸5个回合，其中每次呼气，以感到舒适为限，用最低沉的，可以听见的声音念语音:“奥姆”，声音响亮到足以让双耳听得到。语音应念的与呼气过程一样长(呼气不应该是匆忙的，应该是逐渐稳定而前后一致的。“奥姆”语音应该是延长诵念出来的，而不是短促地冲口而出)。把自己的注意力集中在语音上面。
时间
重复这个吟诵10次。
功效
特别适合早期孕妈妈，可以引致心里的宁静与平和。有助于改善怀孕初期的妊娠反应，如头痛、恶心、胸闷等。
