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孕1月瑜珈运动练习

半年前 发布 544 次浏览 孕期运动

孕1月瑜珈练习方法。

仰卧放松

适合怀孕12周内的孕妈妈练习。

步骤

仰卧在柔软的垫子上,双臂放在身体两侧,掌心朝下放置。双脚自然地放落地上。轻轻地闭上双眼,放松身体,平静而自然地呼吸。意守自己的呼吸,每次吸气和呼气时,都对自己说:“我感觉到自己在吸(呼)气。”

功效

这是个令人非常放松的姿势。其可把人的呼吸放慢到成为一股畅顺而有节奏的气流,减轻神经紧张,令人安静。因此,仰卧放松法是缓解孕妈妈心理紧张、神经衰弱和失眠症的一个很好的方法。

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冥想

适合怀孕12周内的孕妈妈练习。

步骤

选择一种自己认为舒适的瑜伽姿势坐好。做瑜伽呼吸,并高度注意自己的呼吸。每次吸气和呼气时,对自己说:“我自觉到自己吸(呼)气。”每次连续呼吸5个回合,其中每次呼气,以感到舒适为限,用最低沉的,可以听见的声音念语音:“奥姆”,声音响亮到足以让双耳听得到。语音应念的与呼气过程一样长(呼气不应该是匆忙的,应该是逐渐稳定而前后一致的。“奥姆”语音应该是延长诵念出来的,而不是短促地冲口而出)。把自己的注意力集中在语音上面。

时间

重复这个吟诵10次。

功效

特别适合早期孕妈妈,可以引致心里的宁静与平和。有助于改善怀孕初期的妊娠反应,如头痛、恶心、胸闷等。

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