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母肥才能子壮——哺乳妈妈的营养至关重要

一年前 发布 624 次浏览

宝宝满月以后,大多数宝宝吃奶的量会明显增加,哺乳妈妈的乳房经过一段时间的适应,不再感到很胀,加上成熟乳汁的颜色显得较白,看上去有些稀稀的,有的哺乳妈妈会对孩子能否吃饱表示怀疑。其实在大多数情况下这种担心是多余的。

通过宝宝1个月的吸吮,以及哺乳妈妈“坐月子”期间的休息调养,母子之间的依恋关系更密切,能促进乳汁分泌。因此,1~2个月之问哺乳妈妈的奶水量,往往会极其丰富,只要孩子需要,就会源源不断,没有必要怀疑自己的乳汁量不能满足孩了的需要。

这个时期的母乳看上去是淡淡的,好像不如牛奶,是由于母乳中蛋白质、脂肪的颗粒较小,而并非营养不好。当然,母乳的营养素含量与母体的腾食有较大的关系,每一位哺乳妈妈的乳汁营养素含量不尽相同,但母乳的营养成分都要比牛奶好。

俗话说母肥子壮。哺乳妈妈自己要保证每天都有合理的膳食,有利于提高母乳的质量,下面介绍如何安排哺乳妈妈的膳食。

哺乳妈妈每天应摄人的理想食物搭配方案:

主食450~600克,肉类100~150克,蛋类50-100克,奶类200~400克,豆类及制品100克,新鲜蔬菜、水果500克,其中绿叶蔬菜不少于250克。

还可以采用如下食物搭配方案:主食450~600克(粗细粮搭配),肉类200~150克,蛋类50克,奶类或豆类及制品200~300克,新鲜蔬菜、水果500克,其中绿叶蔬菜不少于250克。

哺乳妈妈三餐食物分配

早餐:主食125~175克,蛋类50克或肉类25克,奶类250克,蔬菜50~100克。

午餐:主食200克,肉类50~100克,豆类50克,蔬菜200克。

晩餐:主食100~150克,肉类25~50克,豆类50克,蔬菜150~200克。

零食:可以是水果、糕点或乳类等,主要朴充一些矿物质和足够的水分。

如果乳汁分泌量较少,哺乳妈妈可适当增加汤和饮料的摄入量。

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