母乳是由母体营养转化而成，所以哺乳期妈妈应摄取充足的营养，多摄取富含脂肪、蛋白质的食物，同时注意补充钙、铁、维生素B1和维生素C，这样不仅可满足自身需要，也能保证母乳品质。若母乳品质较低，可在饮食上做调整。
1、保证摄取足够的脂肪
宝宝出生后便进入脑细胞分裂、增殖的关键时期，对脂肪需求十分迫切。刚出生的宝宝每天从母乳中汲取的脂肪约占总热量的40%。所以哺乳期妈妈必须保证脂肪的充分摄取，适当食用玉米油、坚果、瘦肉等食物，提高母乳中的脂肪比例。有些母亲在哺乳期节食减肥，这很不可取。母乳喂养本身就是能量消耗的过程，有很好的瘦身作用，若能搭配适当运动，便可轻松达到减肥效果，并能增强体质，有利于母婴健康。
2、适当提高钙含量
我国妈妈母乳中的钙含量不高，每100毫升约含钙34毫克，而0~6个月宝宝每天钙的摄取量应达500毫克。所以，哺乳期妈妈要加强钙质摄取，多补充牛奶和豆制品，并适当补充维生素D,加强对钙质的吸收利用，这对提升母乳品质十分必要。
3、控制盐的摄入
受饮食习惯影响，我国妈妈母乳中氯和钠的含量普遍偏高。由于宝宝肾脏功能发育不完善，过多的氯和钠会加重宝宝肾脏的负担。所以，哺乳期妈妈应控制盐的摄入。
4、补充DHA
DHA是一种重要的营养物质，对宝宝的脑发育、提高智力及视网膜的形成有重要作用。不过，我国妈妈深海鱼类摄入较少，乳汁中DHA的含量也普遍低于国外水平。所以，哺乳期妈妈应适当补充些海产品，尤其是深海鱼类、海藻、贝类等，不仅能加强DHA摄取，还可补充优质蛋白及饱和脂肪酸，食用起来也比较安全。
