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注意4个方面,帮助宝妈提升母乳的品质

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母乳是由母体营养转化而成,所以哺乳期妈妈应摄取充足的营养,多摄取富含脂肪、蛋白质的食物,同时注意补充钙、铁、维生素B1和维生素C,这样不仅可满足自身需要,也能保证母乳品质。若母乳品质较低,可在饮食上做调整。

1、保证摄取足够的脂肪

宝宝出生后便进入脑细胞分裂、增殖的关键时期,对脂肪需求十分迫切。刚出生的宝宝每天从母乳中汲取的脂肪约占总热量的40%。所以哺乳期妈妈必须保证脂肪的充分摄取,适当食用玉米油、坚果、瘦肉等食物,提高母乳中的脂肪比例。有些母亲在哺乳期节食减肥,这很不可取。母乳喂养本身就是能量消耗的过程,有很好的瘦身作用,若能搭配适当运动,便可轻松达到减肥效果,并能增强体质,有利于母婴健康。

注意4个方面,帮助宝妈提升母乳的品质

2、适当提高钙含量

我国妈妈母乳中的钙含量不高,每100毫升约含钙34毫克,而0~6个月宝宝每天钙的摄取量应达500毫克。所以,哺乳期妈妈要加强钙质摄取,多补充牛奶和豆制品,并适当补充维生素D,加强对钙质的吸收利用,这对提升母乳品质十分必要。

3、控制盐的摄入

受饮食习惯影响,我国妈妈母乳中氯和钠的含量普遍偏高。由于宝宝肾脏功能发育不完善,过多的氯和钠会加重宝宝肾脏的负担。所以,哺乳期妈妈应控制盐的摄入。

4、补充DHA

DHA是一种重要的营养物质,对宝宝的脑发育、提高智力及视网膜的形成有重要作用。不过,我国妈妈深海鱼类摄入较少,乳汁中DHA的含量也普遍低于国外水平。所以,哺乳期妈妈应适当补充些海产品,尤其是深海鱼类、海藻、贝类等,不仅能加强DHA摄取,还可补充优质蛋白及饱和脂肪酸,食用起来也比较安全。

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