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备孕吃什么好?备孕父母的营养需求

半年前 发布 379 次浏览 备孕吃什么好
备孕爸爸的营养需求

1、优质蛋白质。蛋白质为生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

2、矿物质。锌、硒等元素参与了男性睾酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

3、维生素。富含维生素的食物,可提高精子的质量。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良好的效果。

4、脂肪和胆固醇。性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来,胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。

富含优质蛋白质的食物有哪些?

富合优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。补充蛋白质不能过多,因为过多蛋白质摄入过量容易破坏体内营养的均衡,造成维生素等多种物质的不足,并造成酸性体质,对受孕十分不利。

给精子补充“能量”的“原料”:

1、胆固醇。为合成性激素的重要物质,可从动物的肝、肾等内脏中获得。

2、精氨酸。为制造精子的物质,可从豌豆、紫菜、冻豆腐、墨鱼等食物中获得。

3、锌。缺锌会导致睾丸萎缩、性功能下降,可从花生、燕麦、鱼、肉、蛋等食物中获得。

备孕父母的营养需求

备孕妈妈的营养需求

在备孕期间,应加强营养物质的摄入,尤其是蛋白质、维生素、矿物质。体质、营养状况一般的女性性怀孕前3个月至半年,就要开始注意饮食调理。

平衡膳食很重要

备孕妈妈尤其要注重摄入的食物有五大类,每一类食物都要保证供给。

1、谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。孕前每天要吃250~400克。

2、蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。孕前每天应吃蔬莱300~500克,水果200~400克。

3、鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。孕前每天应吃150~250克。

4、奶类和豆类食物。含丰富的优质蛋白质和维生素,且钙含量较高,利用率较高。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、维生素B1及维生素B2等。孕前每天应饮鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克。

5、油脂类,包括植物油、动物油等。主要提供能量、维生素E和必需脂肪酸。孕前每天吃25克左右。

加强营养,不是越多越好,营养过剩会导致体重增加,不利于受孕和分娩。而且据研究,营养过多易引发糖尿病、慢性高血压等疾病。所以,备孕妈妈应合理安排自己的饮食。

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