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熬夜的危害,备孕爸妈尽量不要熬夜

一年前 发布 524 次浏览

熬夜有损健康,除了影响次日的精神状况,还会造成免疫力下降,男性精子的数量减少,活力也会有所降低,女性激素分泌和卵子的质量也会受到影响,不利于备孕。

经常熬夜,黑白颠倒,备孕妈妈的排卵就没有规律,甚至还会造成不排卵。只有生活作息有规律,才能增加受孕概率。

那么何时入睡最好?

人体内的各部分机能在夜间0~4点运转最缓慢,所以,在0点时处于深睡的状态最好,但这要求睡眠者在11点半左右就上床睡觉,另外,若有条件,最好在中午休息半小时。

怎样减少熬夜的伤害?

按照正常时间进餐,保证晚餐具有很高营养,并多吃一些含有大量维生素C或胶原蛋白的食物。此外,晚餐还应该多吃一些具有健脑功能的鱼类食品。

在晚上按时清洁皮肤。通常皮肤在晚上10点或11点就会进入保养状态。无论在几点睡觉,都应该在皮肤进行保养前将其清洁干净。

有些女性或男性熬夜是因为夜间无法安眠,那么,怎样才能改善睡眠质量呢?

1、将室内温度调适到舒适的程度;

2、选择令自已感到舒适的床;

3、选择高度为10~15厘米的枕头;

4、睡觉前,让自己的情绪放轻松。

熬夜最好吃些易消化的食物

工作加班,难免会熬夜。备孕妈妈可以在夜间加一餐,但这一餐不可食用油腻食物,最好是容易消化的粥、面条、面包等食物。填饱“小肚肚“才有干劲,身体也不会越来越虚弱。但要注意,能不熬夜就不熬夜。

熬夜的危害,备孕爸妈尽量不要熬夜

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