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备孕妈妈要注意控制体重

一年前 发布 872 次浏览 备孕吃什么好

有些女性考虑到怀孕时体重会大幅增加,怕将来不易恢复身材,在备孕时会有意先减肥,降低体重“基数”。一般,体重正常的女性,在备孕期不必特意减肥。因为此时备孕女性需要营养均衡、丰富的饮食来调养身体以保证胎儿的健康发育,也需要足够的能量来维持将来怀孕和分娩所需的额外生理需要。孕期体重增加是自然和必然的事情,只要保证胎儿的正常增重,产后恢复身材并非难事。

备孕妈妈要注意控制体重

如何保持正常增重

一般整个孕期体重比怀孕前增长12.5~16千克是正常的。要控制体重,就必须饮食、运动两面兼顾。

1、孕期注意限制高糖、高脂的摄入;

2、多吃一些蔬菜水果,同时注意营养的均衡,即蛋白质、不饱和脂肪的适量摄入,可以控制体重增长过快,同时又不会影响胎儿的正常发育。

3、加强锻炼身体,可以选择步行,1天以20~30分钟为基准,如果觉得腹部不适就要立刻休息。

怎样吃可以不长肉

1、早餐要吃得好、中餐要吃得饱、晚餐要吃得少。

2、吃生菜、水果时尽量不加沙拉酱。

3、以水果取代餐后甜点。

4、以开水或不加糖的饮料及果汁来取代含糖饮料及果汁。

5、尽量用煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烫的烹调方式。

将水果视为甜点不发胖

在饭后,很多女性总喜欢吃一些小蛋糕,味道虽然不错,但是会让你渐渐发胖!在备孕期,不妨将甜点换成甜度不高的水果,不仅爽口宜人,且热量低,不会发胖。

哎云2019-5-316:26:22

将水果视为甜点不发胖

在饭后,很多女性总喜欢吃一些小蛋糕,味道虽然不错,但是会让你渐渐发胖!在备孕期,不妨将甜点换成甜度不高的水果,不仅爽口宜人,且热量低,不会发胖。

哎云2019-5-316:26:40

备孕期要控制体重

在备孕期,为了增加营养储备,体重略有上升很正常,但是不可过于肥胖,否则备孕女性自身易患上高血压等症,孕期对胎儿及分娩也不利。

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