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备孕期间运动怎么安排?不宜运动过量,要有计划

一年前 发布 655 次浏览
备孕妈妈健身的重要性

在备孕期间进行适宜而有规律的体育锻炼,可促进女性体内激素的合理调配,确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床,降低怀孕早期发生流产的概率,还可以促进胎儿的发育,并可降低分娩时的难度,减轻痛苦。

备孕爸爸健身的重要性

适当的体育锻炼可以帮助男性提高身体素质,保持旺盛的精力,以确保精子的质量。运动项目包括慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等。此外,从备孕开始应避免洗桑拿。因为过热的温度会导致精子质量下降,不利于受孕和胎儿健康。

备孕期间运动怎么安排?不宜运动过量,要有计划

孕前进行有氧运动有以下几种益处:

益处一:可增强心脏和血管功能;

益处二:可改善呼吸功能;

益处三:可增强消化系统功能;

益处四:可提高排泄机能和造血能力;

益处五:可调节受孕前的心理状态。

孕前健身要有计划

每星期进行3次或3次以上的有氧运动,每次进行30分钟,若没有适宜的时间和空间运动,可将可以运动的机会利用起来,比如,上下班路上多步行,睡前或起床前在床上做简单运动,在工作时活动手脚等。注意,在运动时需及时补充水分,最好每15~20分钟饮用一次水,不要等到口渴时才饮水。

备孕爸爸不要运动过度

最新研究表明,过度锻炼容易导致性欲降低,甚至可发生暂时性阳痿,对男性生殖能力造成负面影响。因此,男人锻炼还是要适可而止。喜欢练习器械的男性,要适当调整训练量和训练强度,同时训练后应加强天然蛋白质的补充,保证充足的休息和睡眠时间,以便消除疲劳,促进身体恢复。

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