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宝宝睡眠时间,宝宝一天该睡多久?

一年前 发布 1090 次浏览 宝宝睡眠

睡眠在宝宝的日常生活中占了很重要的一部分,宝宝的睡眠模式与质量不只关系到宝宝的发育,也会影响父母与家人的生活质量。

宝宝睡眠

宝宝应该睡多久?

想让宝宝养成健康的睡眠习惯,需要先了解宝宝的睡眠。一般而言,健康宝宝每天的睡眠时间会随着年龄变化,睡眠时间多半是断断续续的,要合并计算。

出生1个月内:16~20小时/天;

1~3个月:14~16小时/天;

3~6个月:12~13小时/天;

6~12个月:10~12小时/天。

睡眠质量对宝宝的影响

宝宝在睡眠时,不论脑部还是身体都在持续发育,睡眠质量的重要性可想而知。宝宝整天的睡眠时间相当长,这些睡眠时间又可以分成不同的周期:

1、快速眼动睡眠期(或称快波周期):此时脑部血流量增加,脑部活动旺盛,有益于中枢神经系统的发育。

2、非快速眼动睡眠期(或称慢波周期):此时脑下垂体生长激素分泌增加,促进身体的发育和代谢。

何时宝宝能开始有规律地作息?

宝宝自然的睡眠时间会随着年龄增加而逐渐减少。刚出生时,宝宝的睡眠与清醒是随着生理本能进行的。随着年龄的增长和视网膜的成熟,宝宝逐渐能感受到周遭光线与昼夜的变化。这些变化会影响脑部,让宝宝发展出日夜作息的生物钟,慢慢养成白天清型、晚上睡觉的习惯,到六七个月大时,这种生物钟就会稳定下来,能够配合家人的作息。

如何调整宝宝的睡眠模式?

在了解宝宝睡眠的生理作用与发展之后,我们就比较容易按照宝宝的生理特性来调整其睡眠模式了,让父母照顾宝宝时得心应手。

首先,我们知道1~3个月的宝宝多半由生理需求决定是睡是型,生理需求不外乎饥饿感与舒适感,所以定时喂饱宝宝,适时更换尿布,维持舒适的睡眠环境,就可以让您预测宝宝睡与醒的时间。当然,此时的宝宝无法完全配合父母的生活作息,因此只能父母辛苦点,根据预测的时间来配合宝宝的作息。

宝宝长到2个多月时,偶尔在睡前可以多喂一点食物,这有助于宝宝晚上睡眠时间的延长。另外,舒适的睡眠环境包括张安全的婴儿床、足够大的睡觉空间、适当的室内温度、安静的睡眠环境、柔和的房间颜色等,这些都是能让宝宝安稳睡觉的基本条件。

此外,为了让宝宝在发育过程中适应日夜作息,睡觉时把灯光调暗,并在固定时间培养睡觉的气氛,是让宝宝轻松入睡的好方法。另外,午睡不要太长以及增加宝宝在傍晚时的活动量,也是能让宝宝一觉到天亮的有效技巧。

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